10 mythes sportifs qui ont la vie dure

Dans le monde sportif, plusieurs choses se disent dans le but de conseiller les nouveaux pratiquants. Cependant, la majorité de ces dires se révèlent être des mensonges. Ces affirmations sont des mythes qui répandaient de fausses croyances à des personnes qui avaient très peu d’informations ou de culture pour les remettre en cause. Certaines autres croyances ont traumatisé des personnes en leur faisant croire le contraire de ce qui devrait être. D’autres affirmations constituaient un frein qui empêchait les gens de voir au-delà de leurs limites et des choses qu’ils sont capables de faire. Plusieurs croyances dans le domaine sportif constituent aujourd’hui des handicaps et créent des problèmes dans la vie des personnes. Voici 10 mythes sportifs qui persistent et qui se disent dans le monde.

1) No Pain, no Gain

Il s’agit d’une expression d’origine anglaise qui signifie littéralement « on ne peut rien obtenir sans souffrance, sans douleur ». En effet, dans le domaine sportif, il est souvent remarqué que les activités physiques les plus fatigantes, les plus difficiles sont ceux qui permettent d’avoir les effets souhaités. Ainsi, il est important de savoir repousser ses limites pour être performants dans ce domaine ainsi que dans les autres. Toutefois, le concept selon lequel vous devez ressentir des douleurs à la fin d’une activité sportive est totalement erroné. Certes, vous pouvez avoir des courbatures dans le cas où vous vous lancez dans une activité physique à laquelle vous n’étiez pas habitué.

Cette pensée mythique a été rejetée par des spécialistes de la santé et même par des chercheurs. Selon eux, les entraînements doivent consister à se lancer des défis pour surpasser ses limites, mais si la douleur y apparaît, il faudra tout stopper. En fait, il n’est pas bien de vouloir à tout prix continuer les entraînements si vous ressentez de l’inconfort. Vous devez être motivés à vous entraîner, mais la douleur réduit cette motivation et du coup vous n’aurez pas le résultat souhaité.

2) L’acide lactique dans les muscles est à la base des courbatures ressenties après le sport

L’idée selon laquelle les courbatures sont dues à l’acide lactique fabriqué dans les muscles pendant le sport est erronée. En effet, ce mythe a été inventé parce que la synthèse de l’acide lactique se fait grâce à la production de l’énergie par les muscles pour favoriser leur contraction. En fait, c’est lors des activités physiques nécessitant de l’oxygène comme le jogging que l’énergie est produite entraînant ainsi la fabrication de l’acide lactique. La fausseté de cette croyance se justifie par le fait que l’acide lactique est éliminé quelque temps après la fin du sport.

Les douleurs au niveau des muscles ne sont donc pas causées par l’acide lactique. Elles sont en fait dû aux déchirures dans les muscles lors des exercices physiques de forte intensité. Cette microdestruction entraîne alors des douleurs et des inflammations. Ces derniers permettent ensuite à développer les muscles et à les affermir. Pour ce faire, après l’apparition des douleurs, vous devez vous reposer. Le corps en profite pour réparer les déchirures musculaires et à mettre au point de nouveaux tissus musculaires plus forts. C’est pourquoi les programmes de musculation vous encouragent à franchir plusieurs niveaux de difficulté. Ainsi, vous pourrez vous faire du muscle et être plus forts.

Les courbatures sont la preuve que vos muscles sont en développement. Elles ne sont certes pas dangereuses, mais provoquent des inconforts. En effet, cette douleur ralentit vos mouvements et dure pendant quelques jours. Plusieurs endroits sont sensibles aux courbatures comme la jambe. La courbature au niveau de la cuisse dont la douleur est pratiquement insupportable apparaît souvent lors de la montée et de la descente excessive des escaliers. Celle au niveau des bras, des fesses, des mollets est en fonction de l’activité sportive faite. Cependant, vu qu’elles sont des réactions normales du corps, elles disparaissent d’elles-mêmes après quelques jours.

Toutefois, pour éviter des courbatures après chaque sport, il est conseillé d’abord de commencer à un niveau faible puis d’intensifier avec le temps dans la mesure du possible. Dans ce cas, il est conseillé d’être à l’écoute de son corps et de ne pas le pousser à l’extrême. Ensuite, vous devez vous échauffer avant de commencer l’entraînement. De plus, vous pouvez masser vos muscles avant et après le sport. Enfin, il peut arriver des jours où vous ne ferez pas d’activité sportive, mais vous devez vous déplacer pour dissiper les courbatures.

3) Le sport se fait durant de longues heures et doit être régulier

Il n’existe pas de méthodes rapides pour se remettre en forme, cependant, plusieurs recherches attestent que le fait de passer plusieurs heures à la salle de gym chaque jour n’est pas approprié.

Tout d’abord, une étude a montré que 20 minutes de temps par jour suffisent pour avoir l’effet souhaité. En effet, l’important, c’est l’intensité d’exercice que vous faites. Vous pourrez faire moins de temps et augmenter l’intensité de vos entraînements. Ainsi, vous pourrez avoir un entraînement d’un quart d’heure, mais en faisant beaucoup d’effort.

Ensuite, il est vrai que faire du sport de manière régulière fait profiter l’organisme et permet une santé parfaite. Cependant, la marche aussi est une activité sportive. Il est donc possible de rester en activité sans pour autant faire des entraînements réguliers.

4) Les boissons sportives servent à la reconstitution des minéraux dans le corps

Ce mythe s’est détaché de sa version originale qui disait que les boissons sportives servent à améliorer la performance pour des activités de grande envergure de plusieurs heures comme le marathon. En effet, ces boissons permettent de s’approvisionner en eau afin de remplacer celle perdue sous forme de sueur. Ainsi, cette boisson contient du sodium et permet de ce fait d’éviter des troubles dus à un déficit de ce minéral. Elles apportent aussi un supplément en glucose, ce dont les muscles ont besoin dans les activités à forte intensité. De ce fait, elles ne sont pas conseillées pour des personnes ayant pour objectif de perdre du poids, car elles ne feront que compenser les calories perdues. Dans ce cas, vos exercices ne seront d’aucune utilité si ce n’est de vous fatiguer.

Les boissons sportives ne sont pas nécessaires dans le cas des activités d’intensité faible comme du vélo pendant les week-ends. Cependant, les publicités faites ne précisent pas qu’elles contiennent des calories, ce qui trompe beaucoup de personnes. Il ne faut en aucun cas les confondre avec des boissons énergisantes qui renferment des stimulants comme la caféine déconseillée aux sportifs. Cette boisson n’améliore en rien les performances des sportifs.

Les boissons sportives sont disposées à côté des sodas dans les supermarchés. Leur consommation par des personnes ne faisant aucune activité physique peut causer une prise de poids vu qu’elles sont riches en glucides. Cette boisson est aussi constituée de l’eau des sels minéraux comme le sodium, le potassium, le zinc, des vitamines du groupe B, C et E.

5) L’étirement avant le sport empêche les blessures

C’est un mythe qui suscite toujours des polémiques à cause des avis divergents. Une confusion entre les mots « étirements » et « échauffement » se fait souvent, mélangeant ainsi leurs rôles. Cela dit, il est important de s’échauffer avant toute activité physique, mais de s’étirer à la fin de cette activité. En effet, s’étirer avant de faire du sport est contre-productif et ne peut être fait qu’après le sport. L’échauffement avant le sport empêche les blessures, mais l’étirement avant le sport diminue la performance et de ce fait, ne procure pas beaucoup d’avantages.

Cependant, beaucoup de personnes pensent qu’il est préférable de commencer leur programme d’entraînement par des étirements tout en ignorant que cela ne les aide en rien dans leur activité physique. En effet, la vieille école du sport pour la distraction avait transmis la pratique de l’étirement avant le démarrage d’une activité sportive, et ce de génération en génération. Il serait maintenant une tâche difficile pour persuader ces sportifs de démarrer en faisant d’une manière différente. Les étirements consistants à se pencher en avant pour atteindre les orteils provoquent un stress au niveau des muscles or l’activité physique a besoin de la décontraction de ces derniers.

Du point de vue des experts, l’étirement est comme le fait d’élargir un élastique jusqu’à ce qu’il atteigne ses limites, une fois cette dernière atteinte, il se casse. Il en est de même pour les muscles. Quand les personnes s’étirent au maximum, ils se déchirent. Ainsi, lorsqu’une personne s’étire avant toute activité sportive, le corps se comporte en surtension, ainsi il se contracte et devient plus tendu. Cela l’empêche par la suite de bien se déplacer et même de courir et causera après des blessures.

Ces dernières années, plusieurs études ont permis de découvrir que les étirements avant de faire du sport ralentissent et vous affaiblissent. Au lieu de s’étirer, de nombreux experts conseillent alors aux athlètes de s’échauffer lentement avant de commencer la séance de sport, comme taper dans un ballon ou faire jouer au tennis. Ces mouvements d’échauffement augmentent le rythme cardiaque et la circulation sanguine dans les muscles, ce qui provoque une augmentation de la température du corps.

L’étirement est essentiel pour plus de souplesse, mais il est préférable que les athlètes le fassent seulement lorsqu’ils ne feront plus d’exercice après, ou à la fin de la journée. Il faut donc les faire à un moment idéal et pour de bonnes raisons.

6) L’entraînement n’aide pas à perdre du poids, mais uniquement à développer des muscles

Les personnes qui font du sport dans le but de perdre du poids ne voient pas de manière immédiate les effets qu’ils recherchent. C’est pour cela que ces personnes arrivent à la conclusion selon laquelle le sport ne permet pas de perdre du poids. Ainsi, ils préfèrent suivre des régimes que de recommencer le sport. Il s’agit là d’une erreur.

En effet, plusieurs études ont montré que pour les personnes voulant perdre du poids, il faudrait ajouter aux activités physiques le régime. Le sport à lui seul a certes des effets de diminution de poids, mais pas comme l’auraient souhaité ces personnes. Cela pour la simple raison qu’il est facile de réduire le nombre de calories qu’on peut consommer que de perdre cette même quantité par le sport.

La croyance selon laquelle le sport permet de prendre encore plus de poids en augmentant la masse musculaire que le perdre est erronée. En effet, seul le sport de musculation fait avec des poids lourds et des haltères permet d’augmenter la masse musculaire et cette dernière n’influe en rien le poids de la personne.

Dans le processus de la perte du poids, vous perdez en fait de la graisse et du muscle. Le sport à lui maintenant vous aidera à conserver du muscle et de perdre uniquement que de la graisse. En effet, lors d’un régime, lorsque vous perdez du muscle, le taux de métabolisme chute au repos. Ainsi, après cette période de régime, vous constaterez à nouveau une reprise du poids. De ce fait, le sport au travers des exercices physiques vous aidera à maintenir le taux de métabolisme et empêchera après la reprise du poids.

Il faudra alors comprendre que le sport ne vous fera pas perdre beaucoup de kilos, mais vous aidera à optimiser votre santé en réduisant le diabète. Il permet aussi de parer à plusieurs formes de cancers et de lutter contre la dépression et le stress.

7) L’activité physique me permettra de perdre rapidement de kilos

Vous l’avez sans doute remarqué, ce mythe est le contraire du précédent. Cela est à la base du détournement de certaines personnes du chemin du sport, car ils ne remarquent pas les changements qu’ils souhaiteraient même après des heures d’entraînement. Les activités physiques peuvent certes vous aider à perdre du poids, mais il ne faut pas oublier qu’il est plus souvent impossible de brûler le même nombre de calories que nous mangeons. Ainsi si par exemple, pendant une durée d’une heure, vous faites du footing sur une distance de 2 km, vous brûlerez environ 100 calories. Cependant, si vous restez assis pendant cette même période, vous dépenserez environ 60 calories. Ceci pour dire que le secret d’une perte de poids grâce au sport est d’augmenter l’intensité et la durée de l’activité physique.

8) Prendre des suppléments pour augmenter la masse musculaire

C’est l’un des mythes les plus populaires auprès des personnes aimant faire du sport en allant dans les salles de musculation ainsi que les clubs de fitness. Dans le cas des bodybuilders, les suppléments se révèlent être d’une importance. Cependant, les personnes faisant de la musculation 2 à 3 fois par semaine pour rester en forme n’ont pas besoin de protéine en poudre pour se construire du muscle.

En fait, si dans le but de construire du muscle en force et en volume, il faut plus de protéines alors les suppléments sont inutiles vu qu’ils peuvent s’obtenir au travers de l’alimentation. Il faut toujours privilégier votre santé, pas seulement à votre physique. En effet, les suppléments vendus sur les marchés contiennent des protéines qui ont été extraites des aliments comme le soja et les œufs par les fabricants. Ils sont alors revendus aux consommateurs qui à leur tour, les revendent plus cher. L’extraction de ces protéines de l’alimentation normale approvisionne le corps en énergie (des calories) et en hydrates de carbone dont il a besoin pendant les entraînements.

Le shaker de Whey est un supplément qui peut vous procurer quelques grammes de protéines, mais il ne faut pas oublier que le corps humain n’est pas constitué uniquement de protéines. L’organisme a aussi besoin de fibres, de vitamines et de minéraux pour son bon fonctionnement. Malheureusement, ces derniers ne sont généralement pas présents dans vos suppléments. Donc, il ne faudrait pas seulement se baser sur les protéines au risque de finir par entraîner de graves carences à votre corps.

Pour préserver votre aspect physique, consommez uniquement de la Whey ne suffit pas pour construire du muscle, il faut également aller à la salle de gym. Là, vous ferez souffrir vos muscles dans le but de créer des déchirures au niveau des fibres musculaires pour qu’ils se reconstruisent grâce aux protéines que vous avez ingérées. Si vous ne vous exercez pas comme il le faut à la salle, ce serait une perte de temps, car vos shakers finiront dans les toilettes et encore si cela ne vous causait pas d’éventuel problème. En définitive, les compléments alimentaires sont uniquement des apports. Ils sont alors là pour supplémenter votre alimentation et non pour la remplacer.

9) Il faut faire du sport dans sa jeunesse avant d’atteindre la vieillesse

Cette croyance selon laquelle la jeunesse va de pair avec le sport est juste simplement fausse. En effet, il n’est jamais tard pour débuter un programme d’activité physique pour améliorer sa santé. En fait, il faut juste être prudent et prendre conscience de ses limites.

Une étude datant des années 2009 sur un effectif de 1800 séniors a permis d’apprendre que même s’ils commencent dès leur jeune âge ou dans leur vieillesse, ils auront la chance de profiter d’une meilleure santé que leurs semblables qui ne le faisaient pas. Par ailleurs, 33 % des personnes âgées de 75 à 79 ans sont encore actives dans le sport même si l’intensité de l’activité a diminué.

Le mieux est alors de trouver une activité qui soit en accord avec son âge et sa condition physique. Les personnes âgées peuvent faire des randonnées pédestres avec modération. Cela sera favorable au fonctionnement de leurs cœurs et soutiendra leurs muscles. Cela permettra d’en tirer d’autres avantages dans le domaine sanitaire spécialement au niveau des douleurs articulaires, de la mémoire et de l’anxiété. Il a été aussi prouvé que l’activité sportive est un excellent moyen pour faciliter une augmentation de la circulation sanguine vers le cerveau.

Faire du sport jusqu’à un âge avancé permet d’améliorer la qualité de vie, mais aussi l’espérance de vie. Cela réduit le risque d’avoir des maladies cardiovasculaires. À un âge avancé, la mobilité est améliorée et les maladies se font rares. Il est possible d’avoir une vie autonome avec un bon niveau de performances à un âge avancé pour éviter d’être dépendants des autres.

En conclusion, il n’est jamais trop tard pour pratiquer le sport. Vous pouvez même le faire à un âge avancé. À ce stade de la vie, les activités sportives sont focalisées sur l’endurance et des entraînements pouvant affermir leurs muscles.

10) Faire du sport à la maison est plus idéal que dans une salle de sport (ou l’inverse)

Là, il s’agit d’un mythe à double face. Il n’est pas question ici d’énumérer les raisons qui favoriseraient le sport dans une salle ou à la maison.

Plusieurs études se situent des deux côtés et l’une d’elles montre que les personnes ayant des salles de sport dans leurs maisons sont plus motivées, mais pas sur le long terme. Il est alors remarqué que les salles de sports à la maison ne favorisent pas la pratique à long terme, mais leur donnent de l’envie à le faire. C’est alors un choix personnel pour une personne de commencer et de suivre pendant une longue période le programme d’activité physique que les dispositifs soient à la maison que dans un autre endroit.

Ainsi, uniquement les personnes motivées à s’entraîner seules et qui ont la conviction d’y tenir sans lâcher peuvent recevoir les dispositifs chez eux à la maison. Ils seront alors exemptés des frais d’abonnement. Ils seront dans la mesure d’établir leur programme en fonction des temps libres qui leur conviennent. Ils ne seront dérangés par personne et pourront choisir une musique qui accompagnera votre activité. Cependant, ils ne seront pas coachés par des experts et sont donc livrés à eux-mêmes.

Ceux qui ne sont pas sûrs de respecter le programme d’entraînement doivent choisir être membre d’un club de sport. Ce dernier est plus équipé et dispose de plusieurs machines qui vous permettront de travailler vos muscles et votre corps. Vous serez alors suivi pendant vos entraînements et des experts vous recommanderont des exercices en fonction de vos besoins.

En définitive, les deux versions de ce mythe sont erronées, car peu importe le lieu et le type de programme d’entraînement choisi, cela ne dépend que de votre objectif et de votre motivation. Le choix se base aussi sur votre disponibilité et de votre situation financière.