Le fitness est un entraînement physique qui vise à assurer une meilleure forme aux pratiquants. Grâce à une activité quotidienne, il permet un bon conditionnement physique du corps. Il assure par ailleurs la musculation et contribue fortement à l’amaigrissement de l’organisme. Cependant, d’aucuns pensent que cette pratique sportive serait la seule voie pour obtenir les bons résultats quant à leur remise en forme. Ainsi, les adeptes de cette discipline se fient à certains préjugés qui, pour eux, sont à la base des améliorations souhaitées. Voici 7 mythes autour des fitness dont il faut se défaire pour mieux rendre cette activité profitable à l’organisme.
Sommaire
1) Ne fais pas de musculation sinon tu seras trop musclée
Le fitness serait à la base d’une musculation incontrôlée pour plusieurs personnes. C’est sans doute le premier mythe qui empêche les femmes de s’adonner à l’activité. Elles s’abstiennent donc par peur d’avoir un look de boxeur. S’il faut épargner 1 seul euro chaque fois que ce terme est répété, au bout d’une année vous deviendrez certainement millionnaire. En effet, les créatures féminines n’arrêtent pas de chanter le refrain selon lequel l’entraînement avec des poids et des haltères leur ferait prendre une masse musculaire importante.
En réalité, grâce à l’exercice de musculation, des changements importants peuvent s’opérer sur l’ensemble du corps. Le renforcement des os, l’augmentation du métabolisme et la construction des muscles en sont quelques exemples. Néanmoins, en l’absence des suppléments alimentaires la musculation est fortement ralentie. En s’adonnant à cette activité, le corps de la femme sera ferme, mais sans risque d’être musclé. Cela se confirme d’ailleurs par le niveau réduit de testostérone chez celles-ci.
2) La meilleure période pour s’entraîner est le matin
Aucune étude scientifique ne prouve la véracité de cette conception de l’entraînement de musculation. Cela serait certainement à l’origine, définie par des personnes qui se lèvent tôt pour s’exercer. En réalité, toutes les périodes de la journée sont bien indiquées pour tirer la meilleure partie de ses activités sportives. Il vous revient donc d’établir votre emploi du temps et de veiller à le respecter de façon régulière.
Certains observateurs ont fait remarquer que ceux qui choisissent la matinée pour les activités sportives sont plus alertes et plus énergiques tout au long de la journée. Cependant, cela ne leur garantit pas une meilleure qualité de l’entraînement, mieux que ceux qui les pratiquent les autres heures de la journée. Les habitudes et les modes d’exercices sont strictement individuels et permettent à chacun d’avoir de bons résultats à condition qu’il fasse une pratique régulière.
3) L’exercice est le meilleur moyen de maigrir
L’exercice physique permet de brûler les calories, d’augmenter le métabolisme et de tonifier le corps. Il assure une meilleure santé à l’organisme en régularisant fortement la masse corporelle. Cependant, pratiquer essentiellement l’activité sportive ne vous garantit pas une perte de poids. Il faudra à la suite de l’entraînement sportif contrôler votre alimentation pour perdre des kilos. En effet, certains chercheurs ont démontré que le facteur principal qui fait grossir de nombreuses personnes est beaucoup plus leurs mauvaises habitudes alimentaires que l’absence d’exercice.
Si vous désirez diminuer considérablement votre masse corporelle, la première chose à faire est d’avoir une alimentation normale. Vous pouvez pour ce faire contacter un nutritionniste qui vous indiquera le régime à adopter. Ce n’est en effet qu’après avoir révolutionné vos habitudes alimentaires que le sport pourra contribuer à votre amaigrissement. Il faut d’ores et déjà noter que l’exercice ne vous permettra pas de perdre du poids en adoptant une mauvaise alimentation.
La pratique de la musculation et le régime alimentaire doivent être combinés pour vous permettre de vite maigrir. En réalité, les hommes perdent du poids en veillant à leur alimentation et maintiennent cela en faisant continuellement l’activité sportive. Plusieurs résultats de recherches ont démontré que la part de l’alimentation est plus déterminante dans l’amaigrissement que l’exercice.
4) Les abdominaux assis (crunch) sont les plus efficaces
Les abdominaux sont des exercices difficiles. Ils sont mal aimés au cours de l’entraînement des hommes de l’armée comme des élèves. Néanmoins, le niveau de difficulté de cet exercice ne le rend pas efficace pour l’obtention d’une bonne forme. Il ne vous assure pas la tablette encore moins le renforcement de la ceinture abdominale.
Les différents mouvements d’abdominaux, qu’il soit assis, bassin relevé ou même les crunch n’ont d’effet que sur une partie des muscles de l’organisme. En réalité, ils agissent sur le bas du dos, les fléchisseurs de la hanche et sont donc pénibles pour l’organisme malgré leur effet isolé. Comme vous pouvez donc vous en apercevoir, la ceinture abdominale est royalement n’est pas concernée par cet exercice.
Il faut donc trouver des moyens d’agir sur cette partie de l’organisme pour un entraînement efficace. La planche est l’un de ses mouvements sportifs qui pourront vous aider. En réalité, il mobilise un ensemble de muscles équilibré. Ceux-ci sont localisés à l’avant, à l’arrière et bien évidemment sur les côtés du corps. La planche est un mouvement de la ceinture abdominale qui permet donc d’étirer le dos ou de façon technique, les muscles postérieurs.
D’autres pratiques sportives qui mobilisent le tronc tel que le squat permettent de conserver l’équilibre. Ceux-ci entraînent efficacement les différents muscles de la ceinture abdominale. Ce ne sont donc pas les mouvements abdominaux qui vont permettre de ressortir la tablette si votre alimentation est inadaptée. Bien que les muscles abdominaux soient présents et renforcés, ils ne se feront constater qu’en limitant vos apports caloriques. C’est le régime alimentaire qui fera fondre la graisse, et non les exercices.
5) Les boissons sportives sont le meilleur moyen de se réhydrater après un entraînement
La majorité des boissons sportives contiennent du sucre et des conservateurs. Ces compositions chimiques ne sont toujours pas nécessaires pour permettre un rechargement de l’organisme. Pour cette raison, il n’est pas tout à fait prouvé que ces boissons sont le meilleur moyen de se réhydrater. Malgré que celles-ci présentent des couleurs qui leur donnent l’apparence d’être rafraîchissantes. Toutefois, suite à un entraînement intense dépassant une heure, elles deviennent nécessaires.
Après un petit jogging ou un match de basketball, il est préférable de prendre un grand verre d’eau pour sa récupération. Ainsi, après une course de 10 kilomètres au cours de laquelle vous auriez fortement transpiré, pour se rééquilibrer des électrolytes et ravitailler correctement, l’eau reste la meilleure boisson.
Les études ont révélé que l’une des meilleures manières de se réhydrater n’est pas de consommer uniquement des glucides ou des électrolytes, mais de combiner à ces nutriments des protéines. En Espagne, des enquêtes menées sur 24 cyclistes d’un niveau élevé ont révélé qu’à chaque 60 minutes d’activité physique la consommation de cette combinaison permet de mieux absorber que les mélanges de sucres et d’électrolytes seulement. Adopter des boissons protéinées vous soulage mieux, que les celles qui sont dites sportives et qui renferment des sucres et autres.
6) Il faut deux semaines pour perdre sa condition physique
L’une des règles établies dans les salles de fitness en or est qu’une cessation de l’activité pendant 14 jours permet de perdre sa condition physique. Cela met à l’esprit des sportifs peu engagés, qu’en restant inactifs pendant moins de deux semaines leurs gains ne vont pas s’évaporer. Ceci est un moyen pour eux de s’abandonner à l’oisiveté.
L’accession velléité qui stipule qu’il faut l’utiliser ou le perdre trouve sa place dans ses salles de sports. Une enquête réalisée sur plusieurs coureurs, athlètes de forces, rameurs, a révélé qu’une énergie musculaire entière est à même d’assurer la conservation de l’énergie sur une période d’un mois. Même si l’athlète arrête de faire l’entraînement, l’effet va continuer par se faire sentir. Toutefois, l’aptitude spécifique va se décliner à chaque sport à partir de la deuxième semaine. Par ailleurs, les fibres musculaires qui assurent la contraction lente et rapide au niveau des joueurs vont décliner au bout de 14 jours.
Quant au rythme cardiaque, la quantité maximale d’oxygène nécessaire au fonctionnement du corps va chuter de 7 %. Les enzymes y afférentes vont quant à elles diminuer de 50 %. En conclusion, le repos périodique est bon pour le corps toutefois, il ne faut pas rester en cessation d’activité pendant plus d’une semaine. Ainsi, revenir à son niveau de force avant le repos ne posera pas de problème.
7) Si on arrête la musculation, les muscles se transforment en graisse
Des enseignes vendeurs d’illusions vous feront croire qu’il est possible de transformer la graisse en muscles. Ne vous fiez pas à ces assertions. Elles ont une visée commerciale et excitante. La réalité, est qu’il n’est pas admissible scientifiquement de convertir vos graisses en muscles et vice versa. Ce sont deux tissus différents ayant des caractéristiques spécifiques.
Il existe deux grands tissus au niveau de l’organisme qui commande les muscles et les graisses. Il s’agit des adipeux pour les graisses situées entre la peau et les muscles qui contournent le cœur et le foie ainsi que le tissu musculaire qui se trouve dans tout le corps. C’est grâce à l’entraînement de la musculation que les muscles qui entourent la graisse seront fabriqués. Toutefois, ils ne remplaceront pas les tissus existants. Néanmoins, la graisse sera une source énergétique qui favorise la croissance des muscles. C’est sans doute de cette analyse qu’est né le mythe selon lequel les muscles se transforment en graisse suite à l’arrêt de la musculation.
Il est à noter que le régime alimentaire couplé à l’exercice physique est un facteur qui permet la décomposition des acides gras et des glycérols en énergie. Ces nutriments sont utilisés par le sang pour permettre la croissance des muscles. L’arrêt de l’activité sportive ne saurait donc engendrer une transformation quelconque des muscles et de la graisse.
Naturopathe de formation depuis 2011, je me suis spécialisé dans le suivi des athlètes sportifs pour les aider à atteindre leurs objectifs sportifs. Diplômé de l’EESNQ, je propose sur BodyScience une approche ludique du sport et de la nutrition.