Chaque fois, l’on entend qu’il est essentiel de faire du sport et de surtout rester actif. Une étude effectuée par des chercheurs de l’Université de Copenhague en donne les véritables raisons. Selon cette étude, les jeunes perdent un tiers de leur force musculaire quand ils font deux semaines d’inactivité. Comme c’est le cas chez les personnes qui ont entre 40 et 50 ans. Voici dans les détails les grandes lignes de cette recherche.
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Les jeunes comme les vieux perdent de la force musculaire
L’étude menée par des scientifiques de l’Université de Copenhague vise à savoir ce qui arrive aux muscles d’un jeune. Mais, également à celui d’un vieux surtout, quand il reste inactif à cause d’une jambe immobilisée par un plâtre. Leurs expériences montrent qu’une période d’inactivité a des effets sur les muscles. Ceci, aussi bien chez les jeunes personnes que chez les personnes âgées.
En réalité, lorsqu’un jeune passe deux semaines sans bouger, celui-ci perd un tiers de sa force musculaire. Par contre, un senior est privé d’un quart de sa force musculaire. Selon le Dr Andreas Vigelsoe, cette situation affaiblit la capacité musculaire des jambes d’un jeune comme si celui-ci avait 50 ans.
Les jeunes perdent deux fois plus de masse musculaire
La masse musculaire d’un humain se réduit chaque fois qu’il prend de l’âge. C’est pourquoi les jeunes ont plus de masse musculaire que leurs aînés qui ont entre 40 et 50 ans. Cependant, les jeunes et les vieux perdent leur masse musculaire s’ils restent seulement deux semaines sans se déplacer.
L’inactivité cause une plus grande perte chez les jeunes gens. De fait, passer un moment sans utiliser leurs jambes leur fait perdre en moyen 485 grammes de leur masse musculaire. Tandis que les seniors sont dépossédés d’environ 250 grammes de leur masse.
De plus, les personnes qui ont été examinées pour l’étude ont perdu du poids durant les deux semaines qu’elles avaient les jambes immobilisées. Selon Martin Gram, plus une personne a de masse musculaire plus elle perd si elle reste un bon moment inactif. Autrement dit, une personne avec une bonne condition physique verra ses muscles s’affaiblir plus vite durant sa période d’inaction.
Contrairement à une personne n’ayant pas une bonne condition physique et restant inactive pendant la même durée. S’il est vrai que lors d’une inactivité les plus âgés perdent moins de masse musculaire et de forme que les jeunes, selon ce chercheur la perte de la masse musculaire reste plus néfaste chez les adultes âgés. Parce qu’elle peut détériorer leur état de santé et même leur qualité de vie.
Faire le vélo ne suffit pas
Après les deux semaines d’inaction, il a été demandé aux personnes examinées de faire du vélo. Elles devaient faire des exercices physiques sur un vélo environ 4 fois par semaine, et cela, pendant six semaines.
Les résultats obtenus par ces chercheurs montrent que faire du vélo ne suffit pas pour récupérer sa force musculaire perdue. Mais, ils affirment que faire du vélo est un moyen pour aider une personne à regagner sa masse musculaire perdue. Aussi, cette activité peut aider une personne à retrouver sa condition physique initiale avant son inactivité.
Par ailleurs, ils disent qu’il est important de joindre à cette activité physique des séances de musculation. Si l’on veut récupérer sa force musculaire après une longue période d’immobilité. Pour conclure cette étude, Gram souligne que l’inactivité provoque la perte rapide de la masse musculaire.
Afin de récupérer alors sa masse perdue, il faut faire trois fois plus de temps d’activité que la durée de l’inactivité. Il explique cela par le fait que les gens restent généralement inactifs que peu de temps par jour. En d’autres termes, les gens sont inactifs que 24 heures par jour.
Naturopathe de formation depuis 2011, je me suis spécialisé dans le suivi des athlètes sportifs pour les aider à atteindre leurs objectifs sportifs. Diplômé de l’EESNQ, je propose sur BodyScience une approche ludique du sport et de la nutrition.