L’alimentation après un entrainement sportif

Manger avant de faire une activité sportive ne devrait pas poser de problème. En effet, un régime nutritionnel est censé fournir un certain nombre de calories importantes pour alimenter le corps au cours d’un entraînement. Ceux qui veulent perdre du poids ou maintenir leur masse corporelle ont tendance à combler l’énergie dépensée au cours d’une activité physique. En réalité, ils commettent une grosse erreur en faisant le sport avant de manger.

L’alimentation après un entraînement sportif impacte la masse corporelle

Sachez que les calories apportées par les aliments que vous consommez proviennent de trois macronutriments. Il s’agit des glucides, des protéines et des lipides. Pour le grand public, les glucides apportent 45 % à 65 % des calories. Les lipides fournissent quant à eux, 25 % à 35 % de ces éléments énergétiques et les protéines, 10 % à 35 %. Par ailleurs, la recommandation en consommation calorique est faite en fonction de la masse corporelle et du sexe de l’individu. À titre d’exemple, une personne qui a un poids qui tourne autour de 70 kg doit en prendre environ 2000 par jour.

Ce sont des chiffres qui s’adaptent également à des personnes pratiquant des exercices physiques. En effet, un individu qui s’entraîne tous les jours pendant 30 à 50 minutes n’a plus besoin de prendre une quantité élevée de glucides. Il n’est pas obligé aussi de consommer des boissons sportives comme du soda ou autres. Malheureusement, plusieurs personnes ont tendance à croire qu’elles doivent avaler une grande mesure de calories après le sport. Ils se fient pour la plupart, aux pressions publicitaires ou surestiment leur besoin réel en cette substance énergétique.

L’équilibre énergétique est important pour maintenir la masse corporelle

Spécifiquement, pour consommer plus de calories, il faut en avoir brûlé au moins 500 grammes. Les personnes qui pratiquent des activités sportives moins intenses en dépensent moins. Par exemple, un sujet pesant 70 kg et qui court pendant une heure perd une quantité importante d’énergie. Par contre, un individu qui effectue de la musculation pour la même durée en perd 440. Notez que le corps est capable de conserver environ 1000 calories dans des endroits comme le foie et les muscles.

Pour les sportifs qui fournissent peu d’effort, ils n’ont pas besoin de consommer des éléments énergétiques en plus, parce qu’ils n’ont pas atteint la barre des 500 kilojoules. Lorsque vous cherchez à combler le vide créé par un exercice physique en mangeant, cela peut avoir une conséquence négative. Une étude scientifique a tenté d’expliquer ce mécanisme en faisant une expérience sur des femmes sédentaires. Un groupe avait commencé des séances de fitness pour diminuer leur masse corporelle. Cependant, elles n’ont perdu que 37 % du poids qu’elles envisageaient. D’autres ont même vu leur masse corporelle s’augmenter. Alors, les scientifiques ont estimé que ces sportives ont engrangé plus d’énergie qu’elles en ont dépensée en se nourrissant.

L’alimentation après un entraînement sportif : revue scientifique

Une étude effectuée en 2013 et publiée dans le Journal Medicine & Science in Sport & Exercise s’est penchée sur la question. Les chercheurs ont découvert que plusieurs personnes consomment plus et dépensent moins d’énergie.

Une autre recherche démontre que le métabolisme est impliqué dans une telle adaptation. En 2012, l’étude publiée dans le Journal PLOS ONE a déterminé que les membres de la tribu africaine de chasseurs-cueilleurs Hadza effectuent plus d’effort physique que les Occidentaux sédentaires. Cependant, ces deux groupes d’individus dépensent environ les mêmes valeurs de calories chaque jour.

Les conclusions de l’expérience révèlent que l’organisme humain pourrait s’adapter au fur et à mesure que les activités physiques s’intensifient. Lorsque vous faites le sport extrême, votre corps finit par s’habituer et rend votre métabolisme de base plus performant du point de vue énergétique lorsque vous êtes au repos.